wioslowanie sztanga

Dzięki wielkie. Tamta przykładowa rozpiska ćwiczeń będzie odpowiednia dla mnie? Konkretnie mówię o tym: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc [...]

O mnie: Kulturystyką interesuję się dobre pare lat, choc początkowo bez większego pojecia. Dopiero kilku userow m.in. na sfd naświetlało mi temat diety, suplementacji, treningow i regeneracji - czyli w skrocie całego tego sportu; po czym moja wiedza w tym temacie i doświadczenie znacznie się pogłębiło. Staz: ok.4lat Wymiary: Biceps: 45 Klatka: [...]

DZIEŃ 11: CZWARTEK– 15.03.12r. - DT Dzisiaj trochę zmian. Z powodu wcześniejszych dolegliwości kręgosłupa w odcinku lędźwiowym jestem zmuszony zrezygnować na jakiś czas z wiosłowania i przysiadów ze sztangą na plecach. W podciąganiu dorzuciłem jedną serię, a wiosłowanie półsztangą jednorącz zamieniłem na ściąganie wyciągu górnego do klatki. [...]

Nowy trening, nie skomentowany przez nikogo, uznaje, że jest dobry. PONIEDZIAŁEK 8A + 20-30min aeroby WTOREK 4B + HIIT z mc+zarzut hantli ŚRODA HIIT biegowe CZWARTEK 4A + 20-30min aeroby PIĄTEK 8B + HIIT z aniołkami SOBOTA HIIT biegowe NIEDZIELA basen ---------------------- A1, A2...itd. - superserie. Przerwy w SS brak, natomiast między SS i [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ef4888bd5e0441228daaeb4b002367bf.gif PONIEDZIAŁEK 14-11-2011 /SFD/Images/2015/12/31/616ed66b055b44979f2fce86f5bdc6f9.gif /SFD/Images/2015/12/31/c1f2c156be994760b95e4e4c8bba8306.gif Vitargo Trec 70g Banan 100g /SFD/Images/2015/12/31/b3362182380848c0968953c6ac67f4fb.gif Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 1000g [...]

/SFD/Images/2015/12/31/8659ed592e014527a35df4bb7dfd6cec.gif ŚRODA 30-11-2011 /SFD/Images/2015/12/31/ae95354e072247eab52f1a61f11536a6.gif /SFD/Images/2015/12/31/42ac7b5d7ad24c3cbfef05246a85b441.gif Ryż długoziarnisty parboiled 100g Granat 135g /SFD/Images/2015/12/31/5e302c36b6e9476bb0fbf809a06adbfa.jpg [...]

Poniedziałek Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej 12,12,12 (Klatka Piersiowa) Wyciskanie Sztangi Z Klatki Siedząc 12,12 (Naramienne) Francuskie Wyciskanie Sztangielek 12,12 (Triceps) Wiosłowanie Hantlą 12,12,12 (Najszerszy Grzbietu) Przysiady Ze Sztangą 12,12,12 (Czworogłowe) Martwy Ciąg 12,12,12 (Dwugłowe)<<CO zrobić zamiast martwego ciągu? [...]

wkleje 2 to bedzie ktorys z tych dwoch. Wydaje mi sie ze gorsze niz ten terazniejszy ale ocen sam. D z i e ń 1 Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5 serie 12-10-8-6-4 powtorzen 2) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12-10-8-6powtorzen 3) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 4 serie 12-10-8-6 powtorzen [...]

ktorys z tych stosowalem napewno, oto drugi:D z i e ń 1 Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5 serie 12-10-8-6-4 powtorzen 2) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12-10-8-6powtorzen 3) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 3) Rozpietki na lawce poziomej 4 serie 8 powtorzen [...]

Matimlody wiesz co zależy o których przygotowaniach mówimy, bo ja generalnie zawsze miałem sporo ww. Jasne ze powyżej pewniej ilości juz nie ma ich co pchac bo nie dają nam większego nabicia czy siły a tylko dodatkową retencje. Nie mniej do pierwszysch startów szykowałem sie na b-ww dietach i dosyć bogatych w ww. Bo poniżej 300g nie schodziłem. W [...]

oto muj plan na siłę: PONIEDZIAŁEK(Klata+Bicepsy) Wyciskanie ze sztangą: -rozgrzewka:20 powtórzeń.3 Razy -6 powtórzeń po 75% pm(75% powtórzenia maxymalnego). 3 Razy -4 powturzenia po 80% pm. 3 Razy -3 powtórzenia po 85% pm. 3 Razy -1 powtórzenie po 95% pm. 4 Razy Później wyciskanie z hantlami: -6 powtórzeń.3 Razy. Następnie [...]

[...] sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. wioslowanie 8. unoszenie tulowia z opadu 9. Uginanie ramion ze sztanga 10. . Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]

[...] na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow x 15kg 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu przenoszenie hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt - 30kg wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max - 80kg 2.hantel 3x8 - 40kg 3.martwy ciag 10-8-6-4 = 100kg-110kg-120kg-130kg - lajtowo dziekuje za zyczenia zdrowia [...]

[...] 3x8 80kg + na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow x 15kg 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu przenoszenie hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt - 30kg wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max - 80kg 2.hantel 3x8 - 40kg 3.martwy ciag 10-8-6-4 = 110kg-120kg-130kg-140kg - lajtowo i lydki 4 x 60kg

[...] na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow x 15kg 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu przenoszenie hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt - 32kg wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max - 85g 2.hantel 3x8 - 40kg 3.martwy ciag 10-8-6-4 = 110kg-120kg-130kg-140kg - lajtowo i lydki 4 x 70kg w piatek jakis [...]

[...] hantli w opadzie na tyl barkow x 17kg up ; ) 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu przenoszenie hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt - 34kg skromnie ale w gore wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max - 85g tutaj ni****a wiecej nie dalem rady 2.hantel 3x8 - 40kg to samo 3.martwy ciag 10-8-6-4 = 110kg-120kg-130kg-145kg [...]

[...] hantli w opadzie na tyl barkow x 17kg up ; ) 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu przenoszenie hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt - 34kg skromnie ale w gore wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max - 85g szalu nie ma 2.hantel 3x8 - 40kg j/w 3.martwy ciag 10-8-6-4 = 110kg-120kg-140kg-150kg i lydki 4 x 75kg up ; )

[...] tyl barkow x 17kg 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu przenoszenie hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt - 32kg zmniejszylem ale bardziej dokladnie staralem sie wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max - 90kg w gore ale bez rewelacji 2.hantel 3x8 - 42kg tez wiekszylem 3.martwy ciag 10-8-6-4 tutaj porazka 100-110-120-130kg [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 19.09.2013 Pojedzone dzis, pojedzone pieknie :) Dzien wysokich wegli. 475g pochloniete :) Brzuszek pelny, czlowiek szczesliwy :) Pyszny omlecik zrobilem, owsianke truskawkowa z malinami i duzo makaronu z miesem i warzywami :)) Blonnika zdecydowanie za duzo dzisiaj, ale nic sie nie stanie raz na jakis czas :) Tak jak [...]

12.11.2013 Wczoraj kolejny udany trening. Po raz ktorys juz wspominam, ze STANOFUSION to czolowka wsrod stackow przed treningowych. Przy 40g, czyli 1 i 1/3 porcji robi mega robote :) Bicepsy spompowaly sie ladnie po samym treningu grzbietu. Od tego tygodnia przenosze tez biceps do treningu klatki, gdzie bede wykonywal super serie razem z [...]